Qi Gong

Estructura Corporal, Respiración y Mente

QI GONG: Estructura Corporal, Respiración y mente por F. Javier Sánchez

“Aquel que repasando lo sabido, aprende de ello algo nuevo puede ser maestro” Confucio

El término Qi Gong engloba una serie de prácticas energéticas que se han venido desarrollando en China desde los inicios chamánicos de su civilización y que se describen como un método profiláctico y terapéutico que permite la mejora de circulación de Qi (energía), el fortalecimiento del esqueleto y del organismo, la disipación del cansancio y el mal humor y la prolongación de la vida; se integran en un conjunto de reglas de higiene que incluyen la alimentación, la sexualidad y el reposo, cuya finalidad es preservar la salud y vivir en armonía con los ciclos de la naturaleza.

Fco.Javier Sánchez

Qi gong es la trascripción fonética, según el sistema oficial pinyin, de los ideogramas :

La traducción del Qi Gong sería “Cualquier práctica o estudio relacionado con el Qi que requiera mucho tiempo y esfuerzo”. El Qi Gong es una práctica en la que se conjuga el ejercicio de posturas, gestos, respiraciones y una actitud mental destinados a hacer circular el Qi a fin de preservar la salud, curar las enfermedades y prolongar la vida.

Pasos a seguir en el entrenamiento de Qi Gong
El Qi Gong ocupa un lugar destacado en la ciencia de la salud tradicional china empleándose para la salud y la longevidad. Algunos falsos “maestros” han exagerado los efectos de esta gimnasia y la ponen por las nubes llevando al Qi Gong al idealismo, misticismo y superstición, pero el Qi Gong no es nada misterioso, los requisitos básicos son la regulación (en el sentido de ajustar y adaptarse hasta que sea algo cómodo) del cuerpo tanto en su postura como durante el movimiento, de la respiración y la mente en su aspecto emocional.

Regulación del cuerpo “El Camino de cultivar la vida requiere que uno se mantenga tan fluido y flexible como pueda. No hay que permanecer demasiado tiempo, y tampoco hay que agotarse intentando realizar tareas imposibles. Hay que aprender a ejercitarse contemplando la naturaleza, observando el hecho de que el agua corriente nunca se estanca y que una puerta que se usa a menudo, con las bisagras activas, nunca se oxida ni se pudre. ¿Por qué? Porque constantemente hacen ejercicio y están casi siempre moviéndose” Sun Si Miao

Esta fase se caracteriza por una secuencia de movimientos fluidos basados en un trabajo lineal que llevará a un grupo muscular hasta su máximo estiramiento para inmediatamente relajarlo, consiguiendo con ello un importante bombeo circulatorio en músculos y articulaciones permitiendo devolver el mayor grado de elasticidad muscular y de flexibilidad articular.

Los ejercicios de Qi Gong parte de unas bases completamente opuestas a los sistemas occidentales. Los ejercicios de Qi Gong son rítmicos y lentos, sueltan, estiran y relajan el cuerpo con la intención de mantener la circulación de los fluidos esenciales (sangre, linfa, hormonas ...) y la energía vital; al aflojar y estirar la columna vertebral, además de relajar los músculos correspondientes, se restaura una optima transmisión de los impulsos nerviosos hacia los órganos vitales. La completa relajación física es un paso imprescindible para el correcto control de la respiración, y a su vez ambos son necesarios para cultivar las buenas facultades mentales.

Regulación de la respiración “ La respiración es la expresión visible de una acción continua que realizamos para permanecer conectados a la vida del planeta” Stanley Keleman

La regulación de la respiración se consigue a través de ejercicios en los que las posturas se mantienen durante más tiempo a la vez que son ejercitadas en profunda relajación, produciendo al practicante un estado de bienestar y tranquilidad. En estos ejercicios el movimiento, que es más circular, se inicia a partir de las diferentes respiraciones y el propósito es ayudarnos de la inspiración y espiración para nutrir todo el cuerpo a través de las respiraciones profundas con ayuda del bombeo continuo del diafragma y de los músculos respiratorios. Esto es posible gracias a la relajación que hemos conseguido sobre el aparato locomotor en la primera fase. Pero la respiración no sólo se ve influenciada por la necesidad del intercambio de gases con el exterior así como de un intercambio de gases a través de los tejidos, una actividad que comprende Inspirar – Pausa – Espirar – Pausa, sino que también estará regulada por nuestro estado de ánimo (nota 1). Nuestra rabia, miedo, tristeza modifica el impulso respiratorio hasta el punto que si estas emociones perduran en el tiempo llegan a afectar a la respiración y posteriormente, como ya hemos mencionado, a la estructura corporal.

Numerosas técnicas respiratorias (respiración diafragmática, torácica, clavicular, invertida, de tortuga …) manipulan el control voluntario del proceso semivoluntario de la respiración tratando de buscar, entre otros efectos, cambios en la conciencia y en el físico; por todo esto podemos afirmar que la educación respiratoria puede emplearse para conseguir un mayor control corporal y/o emocional.

Beneficios de una respiración natural, profunda y relajada

Regulación de la mente
El trabajo en esta fase se practica en posición sentada, de pie o tumbados, utilizando diferentes tipos de meditaciones, respiraciones posiciones de manos y sonidos especiales. Algunas de estas meditaciones se dirigen a la regulación de las emociones, otras incluyen la circulación del qi a través de los meridianos.

Los brazos, cabeza y cuello apenas realizan algunos movimientos, la mayoría de ellos tan sutiles que no los podemos ver desde fuera. En el exterior se aprecia una "quietud" que en el interior se traduce en una gran actividad. Son ejercicios que no deben realizarse sin la correcta enseñanza de un instructor cualificado. Una ejecución incorrecta puede provocar problemas de salud a su practicante.

El concepto de regular la mente se refiere a emplear la conciencia (Yi) para detener la actividad mental que nos perturba (Hsin) a través de las ataduras a ideas, emociones y a los pensamientos conscientes. Cuando se alcanza esta etapa percibiremos nuestro mundo interior con más precisión permitiendo que la relajación penetre en nuestro organismo consiguiendo una disminución de la tensión en todos los órganos, músculos, tendones ...

En Qi Gong se emplean diferentes técnicas para regular la mente, que se podrían agrupar en tres grandes grupos:

Aspectos neurofisiológicos de la práctica del Qi Gong.

NOTA 1: La relación entre respiración y atención interiorizada es evidente. Una respiración dificultosa está en relación con diversos aspectos de la ansiedad, que provocan la pérdida de atención y la pérdida del control respiratorio.

NOTA 2: El sistema límbico se reconoce como la sede del funcionamiento emocional y en esta área están también los principales órganos de regulación motora.

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