La Respiración - 1ª Parte

La Respiración (1ª Parte) por Francisco Javier Sánchez

La necesidad de regular la respiración a la hora de realizar cualquier proceso de técnica vocal es bien aceptada hoy en día entre todos los profesionales de la voz, pero como alumnos ¿qué sabemos del proceso respiratorio? ¿Qué aspectos de nuestra vida nos ayudan o impiden la correcta regularización de la respiración?. Pues bien, a través de estos artículos conoceremos los aspectos más esenciales de la respiración así como nos influye nuestra estructura corporal y nuestras emociones a la hora de conseguir una respiración “natural”.

En cuanto a la función respiratoria hay que distinguir entre 2 conceptos fundamentales, que son:

Fco.Javier Sánchez

El proceso de respiración es un proceso involuntario y automático que consiste de un juego de la inhalación (entrada de aire, oxígeno) y de la exhalación (salida de aire, bióxido de carbono). Este proceso se realiza en dos fases sucesivas, efectuadas gracias a la acción del diafragma y del control del centro respiratorio del bulbo raquídeo.

El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante los movimientos respiratorios que son dos:

Respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez introducimos en la respiración normal ½ litro de aire. El número de inspiraciones depende del ejercicio, de la edad, estado emocional, etc. la capacidad pulmonar de una persona es de cinco litros. A la cantidad de aire que se pueda renovar en una inspiración forzada se llama capacidad vital; suele ser de 3,5 litros.

Procesos de inspiración y espiración
¿Quién interviene en la respiración ?

En la respiración interviene de forma activa los músculos respiratorios, existiendo los músculos de la inspiración y los músculos de la espiración.

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Los músculos de la inspiración provocan con su contracción un aumento en el tamaño de la caja torácica que consiguen elevando las costillas que realizan un movimiento de rotación sobre las vértebras, aumentando así el área por lo que la presión en su interior disminuye y por tanto se provoca la entrada de aire. El Diafragma es el músculo que tiene una mayor función respiratoria. Debido a su forma de campana, cuando se produce su contracción tiende a aplanarse, empujando hacia abajo las vísceras abdominales y atrayendo hacia sí a los pulmones, obligándolos a expandirse y a que penetre aire en su interior. Los músculos Intercostales externos se hayan en cada uno de los espacios intercostales, y por la dirección de sus fibras, al contraerse, producen un ascenso de toda la caja torácica.

Otros músculos tienen una acción más secundaria que los anteriores, pero en ocasiones pueden ejercer una buena ayuda en la ventilación pulmonar cuando se presenta un déficit espiratorio acusado; los más importantes son los esternocleidomastoideos, escálenos y serratos anteriores. Todos ellos tienen la misión de tirar hacia arriba de las clavículas y de las primeras costillas, produciendo la elevación de toda la caja torácica.

Los músculos de la espiración son aquellos que participan en la espiración reduciendo el tamaño de la caja torácica actuando de forma totalmente inversa a los músculos de la inspiración, es decir, reduce el volumen de la caja torácica y descienden las costillas.

Aunque su acción es poco importante en el sujeto normal (la espiración es pasiva), en el enfermo (por ejemplo de asma) pueden tener una misión primordial. Prácticamente a toda la musculatura abdominal podemos considerarla como músculos espiratorios ya que, al contraerse, empujan a las vísceras del aparato digestivo hacia arriba, y estas hacen lo mismo con el diafragma. Dichos músculos son: los Rectos Anteriores, los Oblicuos Mayor y Menor, Y el Transverso del Abdomen.

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Los músculos intercostales internos tienen la misma misión, puesto que su contracción hace que cada costilla tienda a acercarse a sus contiguas, resultando un movimiento de conjunto de descenso de la caja torácica, con la siguiente expulsión de aire.

Control de la respiración

Los movimientos de la respiración, por su mecanismo automático, se ajustan exactamente a las necesidades de nuestro organismo con la finalidad de que no se modifiquen nunca los valores de oxigeno y anhídrido carbónico de la sangre, así como tampoco su PH (concentración de iones H+, o grado de acidez). Dicha regulación se establece por el sistema nervioso central, en el que, a nivel del bulbo raquídeo, se haya una zona, el llamado centro respiratorio, que da órdenes para que sucesivamente se vayan produciendo los movimientos inspiratorios y espiratorios.

Este centro funciona de una manera automática con ritmo propio (parecido a la respiración normal), aunque puede ser modificado por muchos factores.

A modo de resumen podríamos pues decir que la respiración está controlada por la actividad del centro respiratorio, sobre el cual inciden una serie de circunstancias que determinan que haya:

El diafragma. Ese gran desconocido

Diafragma (1)(del Gr. Diáphragma, de diaphrássein, interceptar) Por extensión, parte u órgano con funciones de tabique.

El músculo diafragma tiene una gran importancia no solo en la respiración, como todos sabemos, si no también en la estructura corporal y en nuestro estado psicológico. En este artículo veremos la anatomía de este músculo.

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Un poquito de anatomía El músculo diafragma es la estructura encargada de dividirnos la cavidad torácica de la abdominal. Tiene forma de cúpula y esta inervado por el nervio frénico. Hay una zona del pericardio unida al diafragma y cuando este se mueve, también se mueve el corazón. El diafragma también se une a las pleuras de los pulmones y cuando el diafragma se mueve, también lo hacen los pulmones. El diafragma, por la parte inferior se une al peritoneo.

A través suyo pasan los vasos torácicos internos o mamarios internos.

El diafragma se origina en tres porciones óseas:

Porción lumbar:

-Pilar medial derecho (de L1-L4)
-Pilar medial izquierdo (de L1-L3)
-Pilar lateral: ligamento arqueado medial (desde el cuerpo de L1 a la apófisis transversa de L1) [arco del Psoas Mayor] | ligamento arqueado lateral (desde la apófisis transversa de L1 a la punta de la costilla 12) [Arco del cuadrado lumbar] | ligamento arqueado medio (une los dos pilares anteriores).

-Porción costal: en los cartílagos costales y costillas de la 7 a la 12.

-Porción esternal: apófisis xifoides del esternón.

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El diafragma tiene unos orificios por donde pasan algunos elementos (arteria aorta, vena cava y la vena ácigos mayor; nervios y el esófago) para comunicar las dos cavidades (torácica y abdominal), pero no hay una real comunicación entre tórax y abdomen ya que los orificios están tapados por los elementos que los cruzan y por tejido conjuntivo.

Además de la inspiración, el diafragma interviene en los actos de expulsión: defecar, toser, parir, vomitar, soplar, silbar, reír, estornudar y hablar.

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